nogi sztanga

Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]

[...] -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Nogi triceps ( parzyste ) albo nogi biceps ( nieparzyste ) ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 1210 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 Niedziela: nogi + przedramie przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 wykroki ze sztanga 4x 12 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4x 15 zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 [...]

Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

Moim ptiotytetem jest klatka i nogi... Poniedziałek Nogi Nogi Przysiady pełne 5s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia na palce z sztangą 4s Środa Klatka+triceps Klatka Wl płaska 3s Rozpiętki 4s Wyciskanie na skosie 3s Pomki 3s max poręcze Triceps Francus 3s Uginanie rąk na wyciągu 3s Uginanie rąk z hantelką za głową 2s Piątek Nogi+barki [...]

ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (miesiąc do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : będzie Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Partie będe łączył tak: Klata,góra pleców,brzuch---barki,bice,trice,przedramię----Dół pleców,nogi Wcześniej łaczyłem tak klata,tric,brzuch----plecy,bic,przedramie----barki,nogi ale mówili ze tak jest żle:) Trening wygląda tak: Klata+góra pleców+brzuch WL-rampa 8 [...]

Witam znalazłem dwie rozpiski w internecie i chciałbym żebyście mi to połączyli w rozsądną rozpiskę. Z góry dziękuję. Pierwsza: pon. (biceps, barki, brzuvh): - uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle [...]

[...] przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc - Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Piątek (Klata i nogi): - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - Wyciskanie na maszynie siedząc - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam! Przygotowałem sobie plan treningowy proszę o ocene pomop w dopracowaniu go. A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa Barki Wyciskanie hantli 3s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpora o kolano ( chwyt młotkowy) 12-12-12 C.Barki + nogi + brzuch 1.Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8 2.Arnoldki 12-12-12 3.Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12-12-12 4.Unoszenie sztangi do brody 12-12-12 5.Wznosy barków [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki na ławce poziomej. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc. 2.Unoszenie hantli w przód. 3.Unoszenie hantli w opadzie. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach. 2.Przysiady wykroczne. [...]

[...] 4 -Biceps stojac (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -Biceps w siadzie w podporze o kolano (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -uginanie ramion ze sztanga (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 Piątek nogi+barki -przysiady (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wypychanie na amszynie (nogi) (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie nog w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 [...]

OK, dzieki, teraz bedzie dobrze? Odp mi i SOGa lapiecie :) Aha chcialem tez spytac czy wraz ze zmiejszanymi powtorzeniami dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

[...] sztangą stojąc 3x8 3kg uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x8 30kg wyciąg dolny siedząc 3x8 50kg unoszenie tułowia w opadzie 3x15 ( czasem z ciężarem 2,5kg ) Piątek ( nogi i ramiona ) przysiady ze sztangą 3x8 70kg wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 75kg uginanie nóg w leżeniu 3x8 3kg podciąganie sztangi do szyi 3x8 40kg wyciskanie sztangi [...]

Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]

Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]